朝起きたら、まずスマホを手に取って、InstagramやTikTok、Xをチェックしてから一日が始まるという人も多いのではないでしょうか。
しかし最近、海外のウェルネス系インフルエンサーやモデルの間では、「朝は絶対SNSを見ない」というモーニングルールが広がりを見せています。
もちろん、SNSを見ること自体が悪いわけではなく、付き合い方の問題です。近年のメンタルヘルス分野では、「起床直後30分だけは避けた方がいい」ということがしばしば指摘されるようになっています。
朝は脳や心がリセットされた状態。最初に入れる情報を少し変えるだけで、その日一日の気分や過ごし方が変わると考えられているのです。
今回は、海外美女たち取り入れるスマホ断ちの習慣に着目して、朝イチでSNSを開かない理由を紹介していきます。
1. 脳が「受け身モード」になるのを防ぐ
起床直後は、脳がこれから活動モードへ切り替わる大切な時間です。
このタイミングでSNSを開くと、他人の投稿やニュース、通知などの情報が一気に流れ込んできます。
すると、自分で一日をスタートするというよりも、他人から与えられる情報に反応する「受け身モード」になりやすいといわれています。
朝の時間を自分でデザインするためにも、まずはスマホではなく自分自身に意識を向けることがすすめられています。
2. 心身のストレス負債を減らす
朝は目覚めをサポートするホルモンの働きによって、心と体が活動の準備を始めています。
そのタイミングで、仕事の連絡やネガティブなニュース、炎上投稿などを目にすると、人によっては朝から気持ちが落ち着かなくなってしまうことも。
刺激の強い情報は少し後回しにする方が心身を健康的に保つのにプラスになります。
3. 「決断疲れ（Decision Fatigue）」を減らせる
SNSには、何百もの投稿や動画が並んでいます。
「どれを見るか」「続きを見るか」「いいねするか」など、小さな判断を無意識に繰り返すことで、脳は少しずつエネルギーを使っています。
朝から情報を詰め込まないことで、本当に必要な判断のために脳の余力を残しておくことができます。
4. 朝の「創造力」を活かせる
起床直後は、アイデアが浮かびやすい時間帯。
前の日に腑に落ちなかったこともすんなりと解けるような瞬間があります。
だからこそ朝一番はSNSではなく、静かな環境の中で思惑に耽る時間に充てると1日の創造性が変わってきます。
朝は自分の発想を大切にする貴重な時間でもあるのです。
5. 集中力を保ちやすい
ショート動画やタイムラインは、次々と新しい情報が流れてくる仕組みです。
朝一番にそのテンポへ慣れてしまうと、読書や仕事、勉強など、一つのことへ集中するまでに時間がかかると感じる人もいます。
まずは朝食を食べたり、身支度を整えたりしてからSNSを見るほうが、一日の集中力を保ちやすいという声も多く聞かれます。
6. ネガティブな情報で気分を左右されにくい
SNSには楽しい投稿だけでなく、悲しいニュースや愚痴、炎上、誰かとの比較につながる投稿なども流れてきます。
朝一番にそうした情報へ触れると、その日の気分まで左右されてしまうこともあります。
「朝は心の平穏を守る時間」と考え、あえて情報から距離を置くことも必要でしょう。
7. 朝から「自分のこと」に集中できる
SNSはいわば他人の情報。自分に必要な情報かどうかもわかりません。
朝は他人の生活を見る時間ではなく、自分の生活を大切にする時間へ。他人に注意を向けるのではなく、もっと自分のことに時間を費やします。
1日にしたいことや将来の目標のために今日することなど。
今日の気分にぴったりな服を選ぶ、メイクを時間をかけて楽しむという小さなことでも1日の気分を高めるのに役立つでしょう。
8. 朝の時間に余裕を感じられる
「5分だけ」と思って開いたSNSが、気づけば20〜30分経っていたという経験はありませんか？
朝は忙しいと思いがちですが、実はSNSを見る時間を少し減らすだけで、「時間がない」ということが思い込みだと気づく人も多いでしょう。
朝の時間の使い方を少し変えるだけで朝の満足度は大きく変わります。
海外美女が実践！ SNSの代わりに朝おすすめしたいこと
「朝SNSを見ない」と聞くと難しそうに感じますが、海外インフルエンサーたちは、その時間を心と体を整える時間に置き換えています。
例えば、
・カーテンを開けて自然光を浴びる
・コップ一杯の水や白湯を飲む
・軽くストレッチをする
・朝食をゆっくり食べる
・数分だけアイデアをまとめる
・近所を散歩する
・お気に入りの音楽を流す
など、どれも今日から始められることばかり。
SNSに多くの時間を費やす前に、自分の心や体と向き合う時間をつくることで、1日がより心地よいものになることを実感できるはず。
朝の30分は、一日の土台をつくる大切な時間です。「まずは起きて30分だけスマホを置いてみる」。そんな小さな習慣が、一日を気持ちよくスタートさせるきっかけになるでしょう。
